健身正确的训练方法是必要的，每日训练的部位也应该有一个循序渐进的过程。
去健身房锻炼怎么才能快速增肌、减肥？
热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动
女生不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。
而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
健身的正确顺序如下：
热身后，先做力量训练，再做有氧运动，最后是拉伸。
这是健身的基本原则，理由是，力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。
力量训练要想有效果，需要高标准的完成动作组，所需要的体力也是非常大的，以最好的体能状态去做力量训练，健身效果会好很多。
而有氧训练就是一个对热量消耗的过程。而且在力量训练之后，对身体糖类的消耗已经到一定的阶段，再做有氧运动能够较快的进入到燃脂阶段。
关于力量训练的锻炼部位：
胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
关于锻炼动作：
先做基础动作（多关节、自由重量、中高负荷）
比如杠铃深蹲，哑铃卧推。
然后做安全动作（多关节、固定器械、中高负荷）
比如固定器械胸部卧推、腿举等。
然后是针对动作（单关节、中小负荷动作）
比如哑铃弯举等。
接下来是核心区域：腹肌训练
最后，才是有氧和HIIT训练
当你把健身房所有的器械都熟悉之后，你也像其他健身大神一样，开始变着花样玩。没有严格的约束，你的方法就是对的。因为你知道你锻炼什么，怎么样在不伤害身体的基础上，进行动作创新。
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