第一步、到了禅凳，应当先安坐，使得自己能够安稳地坐在上面，并且一直不会感到有倾动的隐患。
第二步、调整双脚。如果是半跏趺坐（单盘），就把左脚放置右脚上，然后将双脚拉到身前，（这样左小腿自然而然就放置在右小腿上方，）调整两条腿的位置，尽量让左脚趾安稳放在右大腿上，与大腿骨平齐，让右脚趾安稳放在左大腿下，与大腿骨平齐。如果要全跏趺坐（双盘），就加一个动作，即是将右脚搬上来安稳地放在左腿上。
第三步、将衣带略微调松，衣襟整理周正，避免在坐禅的过程中滑落。
第四步、安放双手。（两个手掌掌心向上），两手重叠，将左手安放在右手掌上，（一般是两个大拇指轻轻抵在一起），放在脚上，然后收回到肚子前，自然地安放在脚上（不须悬空），令心能够专注安稳。
第五步、调节身躯。现将脊背挺直，然后腰部用力，旋转自己的上身，顺时针、逆时针两个方向360度轮流旋转，类似于给身体进行按摩的效果。但在这个过程中，要双手双脚端正的姿势，切莫散乱。旋转七八次以后，就端正坐好，脊骨自然伸直，不可弯腰驼背，也不要刻意耸立笔直。
第六步、端正头颈。使得鼻子与肚脐保持在身体的中线上，不偏不斜，头部不低垂也不昂起，面部保持平正。
第七步、张开口齿，吐出浊气。在开口吐气的时候，不可以心急气粗，要让气息绵绵地吐出，并且观想自己身体经脉之中所有不通畅的地方，都随着气息通畅地放出。然后再微微闭口，用鼻子轻轻地吸入清气。这样做三遍即可，如果是身体气息调和，做一次就够了。
第八步、微微合上嘴巴，只要让上下嘴唇、上下牙齿微微相碰触即可。然后舌头放松，舌尖轻抵上颚（两个门牙牙龈处）。
第九步、微微合上双眼，不须用力闭目，只是阻断强光进入双眼即可。
保持这样端正的姿势坐好，身体就如同奠基石一样，头颈身躯四肢都不要随意摇动。这就是刚入禅之时的调身之法，调和身体要点就是：身体不粗重宽放，也不紧张急促。